نقرة على فصيّ الجبهي

هل سبق أن نقرت بإصبعك على جبهتك وأنت تحاول اتخاذ قرار صعب أو وضع خطة ؟

على شرفة غرفتي المُطلة على منظر غروب الشمس في منتصف يونيو الحار أجلس مُنعزلةً أفكر في الكثير من القرارات محاولةً انتقاء أفضلها، ناقرةً على رأسي عدة نقرات متتالية وكأنني أطرُق بابًا متيقنةً بأنه سيستجيب

لكن لأول مرة أنتبه لهذه التفصيلة العفوية التي أُظهرها كلما حاولت أن أُفكر في شيء ما ، فما السبب وراء هذه النقرة اللطيفة على رأسي ؟ وكيف لي أن أتخذ قرارًا أو أكظم غيضًا أو أن أختار بين الصدق والكذب وكيف تكونت شخصيتي؟ و كيف لي أن أخطط لمستقبل لا أرى ما فيه؟ سألت نفسي من المسؤول عن هذا ؟ فأجبت بديهيا العقل! لكن للدماغ أجزاء عدة فأي جزءٍ هو من يدير كل هذا ؟ أو أن هذه المهام متفرعة على عدة أجزاء من المخ؟

قطعت سيل الأسئلة هذا بإجابة حين فتحت جهازي اللوحي و بحثت على محرك البحث في جوجل و ظهرت الإجابة في كلمتين فقط

“الفص الجبهي “

لقد مرّ على ذهني هذا المصطلح كثيرًا بل وأنه قد مرّ بعدة مسميات عرفتها منذ صغري و حفظتها كما جاء في سورة العلق

قال تعالى:

﴿كَلَّا لَئِنْ لَمْ يَنْتَهِ لَنَسْفَعًا بِالنَّاصِيَةِ ۝ نَاصِيَةٍ كَاذِبَةٍ خَاطِئَةٍ﴾
سورة العلق: الآيتان 15-16

حفظتها حين كان عمري عشرة أعوام وأخبرتنا المعلمة أن المقصود بالناصية هي قشرة الفص الجبهي وأنها مسؤولة عن الكثير من الأمور اللصيقة بنا ؛لكن لم أعلم قط أن لهذا الجزء أهمية جلية

تعمقتُ في بحثي فوجدت أن الفص الجبهي (prefrontal cortex) وهو الجزء الأمامي من الدماغ ويقع خلف الجبهة مُباشرةً و هو مركز الوظائف المعرفية العُليا مثل:

اتخاذ القرارات

التخطيط

الذاكرة العاملة

التحكم في العواطف

السلوكيات الإجتماعية

و هو أحد الفصوص الأربعة الرئيسية للقشرة المخية، ويُعد أكبر فصوص الدماغ حجمًا، حيث يشكل نسبة كبيرة من القشرة المخية

ويتكون من عدة مناطق ولكل منها دور محدد لتقوم به:

• القشرة الجبهية الظهرية الجانبية (DLPFC): مسؤولة عن الذاكرة العاملة، التخطيط، وحل المشكلات المُعقدة

• القشرة الجبهية الحجاجية (OFC): تعمل على تقييم المخاطر وتثبيط السلوكيات المندفعة أو غير اللائقة اجتماعياً

• القشرة الجبهية الإنسية (mPFC): ترتبط بتنظيم العواطف، التعاطف، وتشكيل الشخصية

القصة التي غيرت مجتمع الطب: حادثة فينياس غيج

في عام 1848، كان هناك عامل سكة حديد أمريكي يدعى فينياس غيج. كان رجلاً ذكياً، محبوباً، ومسؤولاً جداً

أثناء عمله، وقع انفجار مفاجئ أدى إلى اختراق قضيب حديدي ضخم لجمجمته، حيث دخل من خده الأيسر وخرج من أعلى رأسه، مدمراً الفص الجبهي بالكامل

المفاجأة؟ غيج لم يمت! بل وقف على قدميه وتحدث بعد دقائق من الحادث. لكن المعجزة الطبية أخفت وراءها تحولاً مرعباً. لقد عاش غيج بجسد سليم، لكن شخصيته ماتت. تحول من رجل مهذب ومسؤول إلى شخص بذيء اللسان، مندفاً، وغير مسؤول، ولا يهتم بمشاعر الآخرين. حينها أدرك الأطباء لأول مرة: هذا الجزء من الدماغ هو موطن الهوية والشخصية

هو آخر من يكتمل.. ولذلك يتهور المراهقون!

هل أثار عجبك يوماً طيش المراهقين وقراراتهم غير المحسوبة؟ السر البيولوجي وراء ذلك هو أن الفص الجبهي يشبه "شقة تحت التشطيب"

ينمو الدماغ من الخلف إلى الأمام ، الفص الجبهي هو آخر أجزاء الدماغ نضجاً، ولا يكتمل نموه بشكل كامل إلا في منتصف العشرينات من العمر (حوالي 25 عاماً). قبل هذا السن، يكون مركز العواطف والاندفاع (اللوزة الدماغية) هو المسيطر، بينما "المكابح" في الفص الجبهي لم يكتمل تركيبها بعد

بعد كل ما تعلمته عن هذا الجزء انتابتني رغبة شديدة في الحفاظ عليه بأفضل طريقة ممكنة

فكيف أحافظ على فصيّ الجبهي؟

بعد بحث طويل وجدت هذه الطرق للمحافظة على أهم جزء في أدمغتنا :

النوم الكافي

عندما تحصل على نوم كافٍ وعميق، تحدث عدة عمليات حيوية تدعم الفص الجبهي:

تنظيف السموم العصبية: أثناء النوم العميق، ينشط "النظام الجليمفاوي" (Glymphatic System) لغسل الدماغ وتطهيره من الفضلات والبروتينات الضارة التي تتراكم خلال النهار بسبب النشاط العصبي

ترسيخ الذاكرة والتعلم: يقوم الفص الجبهي بالتنسيق مع الحصين (Hippocampus) لنقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، مما يعزز القدرة على استرجاع المعلومات وتحليلها في اليوم التالي

تجديد الطاقة الأيضية: يستهلك الفص الجبهي كميات هائلة من الجلوكوز أثناء اليقظة لإدارة "الوظائف التنفيذية". النوم يعيد مستويات الطاقة والأيض إلى طبيعتها في هذه المنطقة

التأملات

ربطتُ التأمل بعمل صالح نقوم به جميعا ، الصلاة!

حين تصلي بهدوء وتتأمل في كل حرف تتلوه فأنت تعطي الفص الجبهي "استراحة" كاملة من التدفق الهائل للمعلومات والإشعارات اليومية

فالصلاة في  جوهرها تجمع بين أرقى أنواع التأمل العلمي والروحي، وتحديداً ما يُعرف في الأبحاث العصبية بـ "التأمل القائم على التركيز الكامل" (Focused Attention Meditation).

عندما تؤدى الصلاة بخُشوع وحضور ذهني، فإنها تتحول من مجرد "طقس حركي" إلى تمرين مكثف للفص الجبهي

فيزول القلق و يقل التشتت و تتدرب القشرة الجبهية على الإمساك بزمام الأمور

يمكنك إضافة قرآءة القرآن و التأمل في معانيه فكلاهما يؤديان نفس المهمات

سبحان الله

إدارة التوتر المزمن (Cortisol Management)

التوتر المستمر يفرز هرمون الكورتيزول بكميات عالية، وهو هرمون سام جداً للخلايا العصبية في الفص الجبهي والحصين، ويؤدي مع الوقت إلى انكماش هذه المناطق

الحل: وضع حدود فاصلة بين وقت العمل والراحة، وممارسة الهوايات، والابتعاد عن بيئات الضغط المستمر قدر الإمكان

التحديات الذهنية والتعلم المستمر

الفص الجبهي يعمل بمبدأ "استخدمه أو افقده" لتبقيه يافعاً، اصدمه بمهام جديدة تخرجه (الروتين):

تعلم لغة جديدة، أو العزف على آلةموسيقية

حل الألغاز المعقدة، ألعاب الاستراتيجية (مثل الشطرنج وسودوكو )- قد كتبتُ مقالات عنهما- أو القراءة التحليلية.

التدرب على مهارات الترجمة أو الكتابة الإبداعية، حيث تتطلب هذه الأنشطة تنسيقاً عالياً جداً واختياراً دقيقاً للمصطلحات

التغذية الذكية (غذاء الدماغ)

يعتمد الفص الجبهي على مستويات طاقة مستقرة ومضادات أكسدة لحمايته من الالتهابات:

أوميغا 3: متوفر في الأسماك الدهنية (كالسلمون)، الجوز (عين الجمل)، وبذور الكتان. يدعم بناء الأغشية الخلوية في الدماغ

مضادات الأكسدة: مثل الموجودة في التوت الأزرق، الشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية، والتي تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي

تجنب الطفرات السكرية: التقليل من السكريات المصنعة يمنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم، مما يحافظ على تركيز الفص الجبهي مستقراً

التمارين الرياضية الهوائية (Aerobic Exercise)

الرياضة ليست للجسد فقط، بل هي من أقوى منشطات الدماغ ممارسة الأنشطة الهوائية (مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة):

تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الفص الجبهي

تحفز إفراز بروتين يُدعى BDNF (عامل النمو العصبي المستمد من الدماغ)، وهو المسؤول عن نمو خلايا عصبية جديدة وحمايتها من

الضمور

غربت الشمس و غربت معها أفكاري فقد أنساني هذا الكم الهائل من المعلومات ما كنتُ أُفكر فيه قبل ساعة حتى أنني ارتأيت أنه من الأفضل أن أحافظ على سلامة فصي الجبهي اليوم وآخذ قسطا عميقًا من النوم

طابت ليلتكم أعزائي القُرآء

لكن أخبروني هل كان فصّكم الجبهي مُركزًا اليوم وأنهيتم قراءة مقالي أم أنكم أكتفيتم بالحكم على الكتاب من غُلافه فقط؟